Compartire 10 Consejos para perder peso

10consejos

 

 

  1. Quemar más calorías que usted consume. Si esto te hace decir: “D-ohh!!”, broche de presión fuera de ella y considera que este aspecto elemental de la dieta escapa innumerables ni idea – condenados – y personas que hacen dieta. Las revistas, periódicos etc. pueden pretender tener los “alimentos milagrosos” que va le permiten comer como un cerdo y tienen las libras derriten fuera, pero es una carga.

 

  1. Establecer su metabolismo de base, y establecer una meta de calorías de destino aproximadamente 500 calorías por debajo de ella. Escribí un artículo dedicado a establecer su metabolismo antes, así que busco en los otros artículos, si usted necesita un repaso.

 

  1. Mantenga un registro honesto. Hacer estimaciones de la cantidad de calorías que usted rellena usted mismo con cada comida y contabilizar el total para asegurarse de que mantenerse dentro de su meta de calorías. “Errores”, prácticas menores de estimaciones y el olvido le permite comer más ahora, pero usted está derrotando el punto central de la dieta.

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Te doy 5 maneras fáciles de aumentar su metabolismo

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# 1 No omitir el desayuno

El salto de comida de la mañana comienza su metabolismo y ayuda a evitar los atracones más tarde en el día. Una taza de café no cuenta – la cafeína y el azúcar le puede dar un poco de energía y suprimir el apetito por un tiempo es Asegúrese de realizar copias de fuego en el hambre severa y usted será más propenso a comer más tarde. El desayuno debe incluir carbohidratos complejos como granos enteros (granola o avena), junto con un poco de proteína y grasa (yogur bajo en grasa o leche), mantendrá sus niveles de energía y el hambre a raya.

# 2 Coma con más frecuencia

Adquiera el hábito de comer cada tres o cuatro horas o, al menos, cuatro veces al día. Comer con frecuencia estabiliza el azúcar en la sangre, cuando el azúcar en la sangre baja demasiado quieres comer … y mucho. Al mantener su azúcar en sangre estables puede controlar su apetito y mantener alta la tasa metabólica. Cuando vas muchas horas sin comer su cuerpo va a compensar por reducir la velocidad para ahorrar energía … este efecto duele sus esfuerzos para perder peso.

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Aqui 5 pasos sencillos para perder peso

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Si usted está llevando alrededor de unos pocos (yo uso ese término vagamente) libras adicionales como la mayoría de nosotros son, todos ustedes saben todas las razones por las que debemos tomar el peso. Esto reducirá el estrés en el corazón, reduciendo la posibilidad de enfermedades del corazón, cáncer, posibilidad de la diabetes; sentirse mejor, verse más atractiva, etc.

Hay 101 razones para ello, pero puede ser un verdadero dolor para finalmente obtener ese peso de encima. Usted aprieta muy duro, hacer un poco de progreso, consigue el lado seguido, y BAM son más pesados ​​entonces comenzó.

Es enloquecedor. Basta con que sin problemas, he puesto juntos 5 sencillos pasos para realmente bajar de peso y mantenerlo apagado. Estos pasos se pueden aplicar a cualquier cosa, pero que se están centrando en la pérdida de peso aquí.

  1. Sepa lo que desea
    2. Saber dónde estamos
    3. Seguimiento de sus resultados
    4. Haga correcciones de curso
    5. tener que rendir cuentas

 

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Cambiar lo que anhelan cambiando la forma en que piensa usted : El 5 Paso del Método Mental

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Si yo le preguntara qué alimentos temporales  que, muy probablemente no serían los que son muy saludables. Apuesto a que sería helado, papas fritas, pizza, o algo por el estilo. De hecho, en su mente ahora mismo estás leyendo, probablemente esté pensando en una comida que no es saludable. Bueno, ¿no es así? Pare por un momento y pensar en ello ……………… .. El punto que voy a hacer en este artículo es que se puede cambiar lo que anhelan cambiando la forma en que usted piensa.

Cada nuevo cliente que viene a mi oficina para bajar de peso tiene un “problema de deseo.” Pero yo no lo veo como un problema en absoluto. Yo lo veo como una solución. Las ansias son más valorados. Son mezcolanza y no tienen que ser controlados por ellos. No tenemos sentirse temped por helados, galletas o 20 onzas prime costillas. En cambio, podemos ser tentados por la sandía, piña, naranjas o manzanas; alimentos así. Creo que suena loco? Bueno, no es y verá por qué.

La primera vez que sentarse y hablar con un cliente acerca de sus hábitos alimenticios, recojo todo lo que necesito saber sobre exactamente lo que comen y cómo comen. El culpable a su problema de peso siempre se reduce a comer bocadillos, picking, el consumo de alimentos que no son saludables o simplemente comer en exceso. Entonces les pregunto qué frutas y verduras que les gusta. Estoy todavía a venir a través de alguien que odia la fruta u odia cada vegetal bajo el sol. Finalmente les pregunto cuantas veces comen frutas o verduras y siempre es mucho menos a menudo que las cosas poco saludables.

Después de que he reunido mi arsenal de información, hacemos lo nuestro. Tendré mis clientes se echó hacia atrás en mi sillón reclinable y cierran los ojos. Voy a dirigir su mente a un lugar tranquilo, ya los pocos minutos que voy a estar relajado como nunca antes. Entonces empiezo a hablar de sus frutas y verduras favoritas. Voy a pedir que se imaginen que toma un bocado de su jugosa, fruta madura favorito y al sentir los jugos cosquillas a su paladar. Voy a decir a su mente, “a partir de ahora cada vez que tenga un antojo de comida, que va a pensar de una pieza jugosa, de fruta madura. Y bingo !!! Lo siguiente que sé estos son exactamente los tipos de alimentos que empiezan deseante. ¿Por qué? Porque cada vez que cierras los ojos y te animas a un lugar tranquilo y relajado, su mente subconsciente emerge, y es esta parte de la mente que controla lo que se le antoja. Cambia tus pensamientos y cambiarás lo que se le antoja. Sencillo.

Veamos esto desde otra perspectiva. Digamos que la piña es su fruta favorita. Ahora, si usted se sentaba conmigo en este momento y me diste un trozo jugoso de ella, te va a gustar a fondo. Y te gustaría más, ¿no? Claro. Ahora, digamos que metí la mano en mi refrigerador, batida-un pedazo de pastel de chocolate y le dije: “elegir uno.” Lo más probable es que usted optar por la piña, ya que acaba de tener una pieza teaser, lo que haría que tu mente quiere más . El quid de la cuestión es la siguiente: a disfrutar de sus frutas favoritas tanto como disfrutar de sus comidas favoritas de la chatarra, que acaba de creer lo contrario.

Una vez más, los antojos son más valorados. La sola mención de esa palabra diabólica siempre parece evoca-imágenes de alta en calorías, sólo alimentos altos en grasa, porque estos son los alimentos que están más expuestos a en nuestros medios de comunicación impulsados ​​mundo. Su subconsciente se acostumbra a esto y simplemente no conocen nada mejor. Cambia tus imágenes mentes y que cambiarás tus antojos. He aquí un ejercicio mental 5 minutos rápido puede empezar a hacer ahora para ayudarle a empezar a cambiar la forma en que usted anhela la comida.

  1. Paso: Busque un lugar cómodo y tranquilo donde no hay distracciones. Comience respirando profundamente hasta que esté bastante relajado. Luego, cuente hacia atrás 10-1, lentamente. Con cada cargo, imagine que su mente está a la deriva cada vez más profundo.
  2. Paso: Una vez que haya terminado de contar, imagine que usted se relaja por sí mismo en su lugar favorito. Una playa aislada o un tronco en el bosque hará el truco. Imagínate a ti mismo sentir muy relajado y tranquilo.
  3. Paso: A continuación, imagina una cesta llena de tu fruta escogida fresca favorito sentado a tu lado. Ver con claridad en su mente, el color, el tacto, todo acerca de esa fruta. Imagínese tomando un bocado de esa fruta jugosa y disfrutando como nunca antes.
  4. Paso: Repita la siguiente sugerencia a sí mismo 10 veces: “De ahora en adelante, en cualquier momento pienso en comer, me siento inmediatamente un antojo de fruta.”
  5. Paso 5: Contar del 1 al 5, poco a poco, y al llegar a 5 abre los ojos.

Preparándose para el embarazo

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Casi todas las mujeres ha sido bendecida con la capacidad de tener un hijo al menos una vez en su vida. Está considerado como uno de los más grandes regalos que una mujer puede dar a su marido. Teniendo un niño haría que el par más cerca juntos, y en este determinado momento de su vida que realmente puede llamarse una familia. Al enterarse de que la mujer está embarazada, la mayoría de las parejas con entusiasmo empezar a planificar su embarazo y posterior parto.

Cuando se habla de embarazo, es importante saber acerca de cuestiones previas a la concepción con respecto a dar a luz. Un chequeo con el médico o la partera sería aconsejable que la mujer con el fin de enfrentar los hechos en el parto. Se necesita una preparación física para dar a luz, ya que esto podría cambiar realmente la función normal del cuerpo de la mujer. Un cuidador sería de gran ayuda en la preparación del cuerpo de la mujer en la concepción, así como difundir información sobre posibles problemas en el embarazo. La ansiedad se sentía en este momento, ya que la mujer realmente tendría que seguir ciertas precauciones con el fin de concebir un bebé sano. Mediante la búsqueda de asesoramiento en materia de concepción, la seguridad, los cambios de estilo de vida, las vitaminas prenatales, y la importancia del ácido fólico, la mujer realmente podría prepararse para dar a luz.

En preparación para el embarazo, es necesario un cambio en el estilo de vida de la mujer. Fumar cigarrillos es un no-no definitivo, y también el consumo de alcohol. Estas adicciones pueden afectar a la salud de la mujer y su bebé por nacer. Una mujer que tenga que perder o ganar peso, de acuerdo con su peso actual en relación con su altura y constitución. Ser demasiado gordo o demasiado delgado podría traer complicaciones tanto para la mujer como para el bebé. Un buen comienzo en la preparación para el parto sería el establecimiento de un régimen de ejercicio para el período del embarazo. Preguntar al médico acerca de la nutrición y la elaboración se recomienda para posibles preguntas relacionadas con el ejercicio y la ingesta de alimentos.

Aprender más sobre el cuerpo de la mujer, mientras que en las primeras etapas de dar a luz es esencial para el conocimiento adecuado de la situación. Varias partes de cuerpo de una mujer tienen funciones específicas cuando se trata de embarazo. Ciertos trastornos de ambos futuros padres deben discutir con el médico para obtener información adicional de antecedentes de salud. La ansiedad y el estrés también se hace sentir por la pareja ya que esta es una etapa muy crítica para la mujer. El estrés antes de la concepción es normal en mujeres a punto de dar a luz, teniendo en cuenta factores tales como la programación, la sexualidad y autoestima, entre muchos otros.

Al prepararse para el embarazo, la pareja debe ser lo suficientemente seguras como para saber cómo manejar a un niño. El conocimiento de los síntomas tempranos del embarazo también son importantes ya que estos son signos de que el parto iba a suceder a su debido tiempo. Cuando la pareja se siente que están listos, luego de una visita al obstetra / ginecólogo (ginecólogo) ayudaría a espigar más información sobre el embarazo. En este punto, la pareja puede hacer uso de un calendario de embarazo con el fin de seguir el debido tiempo de dar a luz.

La ansiedad se siente a menudo por las mujeres cuando saben que están embarazadas. Los sentimientos de preocupación y tensión son síntomas habituales que muestra su estar ansioso por dar a luz. Pero al pasar tiempo con su marido, las visitas regulares al ginecólogo, encontrar tiempo para relajarse y descansar, con un buen ejercicio, la ansiedad no debería ser un problema en absoluto. Todo lo que tiene que preocuparse es qué nombre del bebé?

Dieta de los 13 días: La más popular a nivel mundial, promete bajar hasta un kilo diario

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El desafío de mantener esta baja de peso en el tiempo es alto, y dependerá del cambio de hábito de las personas respecto de las cantidades y tipo de alimentos que comen.

 

La dieta de los 13 días es uno de los tratamientos más afectivos para bajar rápido de peso en pocos días. Esta dieta es un plan de alimentación creado para los astronautas y sus viajes al espacio. Este régimen alimenticio ha tenido una popularidad avasalladora siendo una de las dietas preferidas por las mujeres, ya que si se cumple al pie de la letra las instrucciones se pueden bajar hasta 1 kilo por día.

La dieta de los 13 días o también llamada la dieta de la NASA tiene un exigente menú y poco variado , ya que solo son 7 días y luego se repite el mismo ciclo que al inicio. Obviamente, antes de de una persona se someta a cualquier dieta, se recomienda la opinión y asesoría de un especialista médico.

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¿Cómo prevenir el sobrepeso? 13 consejos simples para no engordar

Desde el punto de vista alimentario se puede prevenir el sobrepeso si desde el inicio de la alimentación se incorporan hábitos de vida saludable como los de este artículo.

La obesidad se ha convertido en la gran pandemia del siglo XXI, donde Chile ocupa el sexto país con más niños con sobrepeso, de acuerdo al ranking “Obesity: update 2012″. De acuerdo a este informe revelado por la OCDE, un 28% de los menores de nuestro país son obesos (29% de los niños  y  27% de las niñas), mientras que el promedio de los países miembros de  la organización  es de un 22%.

 

  • Horarios establecidos de comida: tratar de dejar claramente establecidos horarios de alimentación, evitando saltarse comidas.
  • Que la siesta, si la realiza, sea al menos una hora después de haber comido. Asimismo, trate de que la cena sea al menos una hora antes de acostarse.
  • No almuerce mirando el televisor, ello hace que no tome conciencia de la cantidad que se consume, además de disminuir la comunicación familiar.
  • Trate de comer lento, mastique varias veces y disfrute los alimentos. La comida debe ser un deleite y no un mero trámite.
  • De ser posible salga a caminar, al menos unos 5 minutos, después de las comidas, especialmente del almuerzo y cena.
  • Incrementar el consumo de frutas y sobretodo verduras a 5 porciones diarias, idealmente 3 de verduras, donde se privilegie el consumo de verduras de hoja o tallo y se controle el consumo de verduras con mayor índice glicérico como las raíces (zanahoria, betarraga)  y sólo 2 de futas idealmente con cascara.
  • Incrementar el consumo de fibra ya sea a través de frutas y verduras como de cereales integrales (preferir arroz o fideos integrales), legumbres y leguminosas. Ojalá estas últimas sean consumidas al menos 2 veces por semana.
  • Evitar el consumo de azúcares, ya sean en confites, como bebidas ligth.
  • Evitar comer postres como helado, o aquellos que en su elaboración tengan cremas, leche condensada o sean muy ricos en azúcares.
  • Evite lo más posible la comida chatarra, entendiendo por ésta aquella alta en grasas saturadas, grasas trans, colesterol y azucares totales o agregados. Trate de que su consumo sea esporádico.
  • Prefiera helados de agua a los de crema. En el caso que pueda haga helados de jugos ligth en casa, poniendo éstos en la nevera.
  • Prefiera el agua a las bebidas azucaradas. E idealmente evite el consumo de cualquiera de ellas durante las comidas.
  • Vuelva a fomentar las colaciones saludables y naturales en sus hijos, como futas,  sándwich integral con jamón  o pollo o  queso fresco o huevo (y ojalá con alguna verdura como lechuga, porotitos verdes, tomate, etc.);  evitando que ellos tengan la opción de elegir alimentos, los cuales pueden ser poco saludables.

Espero que estos consejos puedan ayudar, hay muchos más, pero creo que al menos podemos comenzar con algo para tratar de frenar esta pandemia que no sólo repercute en la apariencia física de las personas sino que es un factor detonante de muchas otras patologías

¿Cómo se pueden prevenir el sobrepeso y la obesidad?

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Un estilo de vida saludable puede ayudarle a prevenir el sobrepeso y la obesidad. Muchos hábitos que forman parte del estilo de vida vienen de la infancia. Por lo tanto, los padres y las familias deben estimular a sus hijos a tomar decisiones sanas, como consumir una alimentación saludable y mantenerse activos.

Procure que un estilo de vida saludable sea la meta de toda la familia. Por ejemplo:

  • Siga un plan saludable de alimentación. Tome decisiones sanas respecto a las comidas; tenga en cuenta sus necesidades calóricas y las de su familia; y concéntrese en el balance entre la energía que ingiere en los alimentos y la energía que gasta.
  • Preste atención al tamaño de las raciones. Fíjese en el tamaño de las raciones de los expendios de comidas rápidas y de otros restaurantes. Las raciones que se sirven allí a menudo son suficientes para dos o tres personas. El tamaño de las raciones de los niños debería ser menor que el de las raciones de los adultos. Disminuir el tamaño de las raciones le ayudará a lograr el balance entre la energía que ingiere y la energía que gasta.
  • Manténgase activo. Asegúrese de que el tiempo que dedica para usted mismo y para su familia incluya actividad física. Busque actividades que todos disfruten. Por ejemplo, salgan a caminar a paso rápido, a montar en bicicleta o a patinar, o entrenen juntos para una caminata o una carrera.
  • Disminuya el tiempo que pasa frente a la pantalla. Limite el uso de televisores, computadoras, reproductores de DVD y juegos de video, porque restringe el tiempo que se dedica a la actividad física. Los expertos en salud recomiendan 2 horas o menos al día frente a la pantalla, sin contar con el tiempo relacionado con el trabajo o las tareas.
  • Esté pendiente de su peso, su índice de masa corporal y su circunferencia de cintura. Además, esté al tanto del crecimiento de sus hijos.

Cuatro institutos pertenecientes a los Institutos Nacionales de Salud, dirigidos por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, se han unido para promover ¡Podemos!® un programa para promover la actividad física y mejorar la nutrición de los niños.

¡Podemos!® es un programa educativo nacional diseñado para que los padres de familia y otras personas a cargo ayuden a los niños de entre 8 y 13 años a mantener un peso saludable. Este programa, basado en datos científicos, ofrece a los padres y a las familias consejos y actividades divertidas para fomentar la alimentación saludable, estimular la actividad física y disminuir el tiempo que se pasa en inactividad.

Actualmente, más de 140 grupos comunitarios de todo el país están participando en programas de ¡Podemos!® para padres y jóvenes. Estos grupos comunitarios comprenden, entre otros, hospitales, departamentos de salud, clínicas, organizaciones religiosas, sedes de la YMCA y escuelas.